Cómo mantener una buena postura
19
2009
Cada vez pasamos más tiempo sentados que haciendo alguna actividad física. Queramos o no adoptamos muchas veces posiciones o formas no adecuadas para nuestro cuerpo. A veces no nos damos cuenta o no le damos importancia, pero a medida que pasa el tiempo esto causará estragos -en algunos casos simples y otros muy complicados- en nuestro cuerpo, impidiéndonos tener una vida sana y normal.
Por eso me reuní con Nicolás Sáez, licenciado en Fisioterapia y osteópata, para que nos comparta sus conocimientos sobre este tema tan importante. Él me explicó que la postura es el reflejo, la traducción del aspecto físico y psicológico de cada individuo. “La postura está construida por el espacio en el que evolucionamos, nuestro estado físico, emocional e intelectual, y muchos otros factores como nuestros hábitos y nuestra profesión –señala-. Hay un vínculo básico entre la estructura (postura) y la emoción”.
Teniendo eso claro, se entiende por qué una mínima lesión, deformidad o desequilibrio muscular llega a alterar la armonía de nuestro ser, teniendo como consecuencia lo que comúnmente se llama “mala postura”, y que no es más que mala salud.
“Por más pequeña que sea la lesión, cualquier tratamiento tiene que empezar con la evaluación de la postura y terminar con el trabajo postural. Como seres biopsicosociales, los humanos somos seres globales y debemos ser tratados como tales. Cualquier alteración en nuestra estructura afecta nuestro psiquis y viceversa”, detalla Sáez.
Entonces, corregir nuestra postura es importante ya que representa una oportunidad para lograr ese tratamiento global que involucra a todos los aspectos propios del ser humano.
La educación de la postura tiene que empezar desde el nacimiento con la estimulación temprana. Luego, durante el crecimiento, se pueden utilizar ejercicios físicos simétricos globales, como el yoga, la natación o el pilates, que se enfoquen en el equilibrio entre la elongación y la fuerza muscular, y que ayudan a que la persona se proyecte con una postura adecuada.
“Es importante la presencia de la educación postural en las escuelas. Del mismo modo, los trabajos cada vez más especializados, la computación, la televisión y la vida sedentaria necesitan el aporte de actividades y ejercicios físicos que brinden un equilibrio clave para una buena salud”, dice Nicolás.
Para él, el trabajo del estiramiento no es suficiente, también es necesario el fortalecimiento de los músculos de manera que puedan cumplir con lo que nos pide la vida día a día. Ambas actividades –el fortalecimiento y la elongación- ayudan al equilibrio de nuestra postura, aumentan nuestra agilidad y velocidad de reacción, y disminuyen la posibilidad de lesionarnos, así como la fatiga.
Sáez también destaca la importancia de los mecanismos de defensa. Estos hacen que nuestro cuerpo realice los movimientos sin generarnos dolor, de manera que si hay alguna lesión o imperfección física, el equilibrio se altera para darnos una aparente comodidad, pero generando deformaciones estéticas de todo género y movimientos limitados o compensados. Sin embargo, nuestro cuerpo considera las malas posiciones como normales, porque ya se han vuelto patológicas. “La peor consecuencia de este cuerpo psicofísico modificado es que se opone a la correción. Toda alternativa de mejoría de la morfología o del movimiento es considerada pertubadora”.
En consecuencia, el tratamiento para corregir una mala postura tiene que ser, en parte, activo. “Sin participación del cuerpo del paciente no puede haber modificaciones de los falsos datos agravados. Por ejemplo, un tratamiento manual pasivo, incluso uno que esté bien hecho y obtenga el fin deseado, no garantiza que el paciente utilizará la articulación liberada, sobre todo si tiene el hábito de no utilizarla. En este caso, hay posibilidades de que la lesión se reinstale”.
Entonces, ¿cuál es la clave para que un tratamiento sea exitoso? “Que el paciente sienta el movimiento en el lugar deseado y que este se realice sin molestia ni dolor para que el sistema nervioso automático pueda aceptarlo”, responde Sáez.
Además, el tratamiento debe ser concientizado por el paciente. ¿Y esto cómo se logra? “Al final, hay que pedirle que realice un movimiento que forme parte de su vida cotidiana (doblarse hacia adelante, tomar un objeto, mirar en una dirección, etc.) teniendo en cuenta que debe realizarlo en total conciencia y con la amplia participación de la articulación problemática, sin llegar al rango donde se evidencia el dolor”.
Definitivamente, toda esta información nos da una idea más clara de la razón por la que muchas veces tenemos dolencias, no tenemos que dejarlas de lado ni pensar que ya pasarán. Es importante tener conciencia sobre nuestro cuerpo y ayudarlo a mantenerse de la mejor manera, apoyándonos en personas especializadas y también en uno mismo. Hay que ser responsables de nuestro cuerpo y tomar estos cuidados como hábitos que duren toda la vida. Dejemos de esperar hasta el último para ir al médico, sería mejor si ayudamos a prevenir este tipo de dolencias causadas por una mala postura.
19
2009
Recomendaciones para aliviar el dolor corporal.
Tener una silla ajustable, un cojín para apoyar la zona lumbar, un alza para apoyar los pies si no llegamos al suelo.
Si utilizamos constantemente el teléfono es recomendable utilizar el “manos libres”. Así evitamos dolores cervicales debido a la inclinación prolongada del cuello.
Si tenemos que estar tecleando constantemente el teclado, debemos evitar hacerlo en posiciones forzadas como puede ser tener las muñecas sobre flexionadas. Es recomendable ajustar la inclinación del teclado.
Trastornos comunes por el trabajo en el escritorio son el síndrome de túnel carpiano, tendinitis de muñeca y tensiones de cuello y hombros. Podemos aliviarlos haciendo descansos, cambiando constantemente de posición y realizando periódicamente estiramientos en el mismo lugar de trabajo.
La pantalla del ordenador deberíamos limpiarla semanalmente y cambiar la posición del mismo o las luces de la sala para evitar excesiva luminosidad que pueda afectar a nuestros ojos. Este hecho produce dolores de cabeza y cansa la vista.
La altura del escritorio para que esté a una altura correcta, los antebrazos deben quedar a 70º-90º en relación al abdomen.
Alturas óptimas en el escritorio:
- 57,5cm para una persona de 1,50 cm de estatura.
- 60 cm para una persona de 1,62 cm de estatura.
- 62,5 cm para una persona de 1,67 cm de estatura.
- 65 cm para una persona de 1,73 cm de estatura.
- 70 cm para una persona de 1,85 cm de estatura.
La temperatura en el lugar de trabajo también influye sobre el organismo.
La iluminación es otro factor a tener en cuenta. Es mejor utilizar lámparas de sobremesa ajustables que fluorescentes ya que estos últimos producen parpadeo constante generando dolores de cabeza y fatiga ocular.
20
2009
Hola Marjorie. Has dado en el clavo. tengo un problema de dorsolumbalgia postural...asociado a hiperlordosis (cosa que ya sabia hace unos buenos años) pero en mi ultimo chequeo, este viene acompañado de cifosis...casi me caigo. A mis 25 años tengo la columna sufriendo. Mi problema viene desde niña pero recién ahora, estoy tomando conciencia de todo esto y voy a empezar mis sesiones de terapia fisica, gimnasio para lograr el reforzamiento paravertebral y abdominal y, la natación. Además, la postura tb tiene que ver con una cuestión de actitud...así que tengo mucha chamba!. Un beso
23
2009
pura teoría (parece copia de algún libro)...
al final, ¿qué hago para mantener una buena postura? la respuesta vendrá en el siguiente blog???
Pao no se ha copiado de ningun libro.Estoy poniendo consejos de buena postura, quiza no lo has leido bien.
23
2009
Interesante...
Quisiera saber q sentir DOLOr en la zona lumbar o cervical casi diario x cargar, x ejemplo mochila muy pesada, y estar frente al computador traerà què tipo de consecuencias , sea a corto o largo plazo. Gracias.
Naty puedes habalr con NIcolas y hacerle esas consultas.En el post esta su pagina web.
24
2009
Hace un mes comencé a ir al gym, y el entrenador me hizo notar mi mala postura, me dijo que teníamos que fortalecer mis músculos de la espalda (ya que tengo bastante busto y eso en parte produce mi mala postura). Ya va casi un mes de seguir su recomendación y realizar el entrenamiento y realmente si veo que mi postura va mejorando.
24
2009
Hola!!!..necesito un favor, podrias decirme donde puedo encontrar vestidos de fiesta, tengo un matrimonio y estuv buscando en varias tiendas (saxos, youtoo, company, galerias de miraflores, etc) pero no se donde puedo encontrar algo aparent
estoy busando algo como un strapless un corset..para que me ajuste y me de algoo de forma!! ayudame porfavor..facil tu conoces algun buen lugar .
De antemano gracias por tu tiempo
Has visto en el CC de Chacarilla?
27
2009
hlas, me parece muy interesante todo los que leo en este espacio, en resumidas cuentas,estoy llegando a la concluciòn que por lo general la mala postura obedece a una falta de coordinacion entre la estructura (postura) y lo emocional, ahi es donde comienza MI fastidio y las incomodidades de la mala postura.
Y por que te lo digo?...,es simple hace 3 años aprox que tengo un dolor en el cuello, hombro,brazo,codo y muñeca derecha, (el codo y la muñeca es recien hace 1 año)(CERVICOBRALGUIA,es mi diagnòstico )hago de todo, creo yo,para mejorarme...:terapia fìsica,3años en el gym,acupuntura+ de 9sesiones,masajes, el doc me ha dicho que por la radigrafias tengo una escolisis que con ejercicio se puede corregir.. Pero ya son 3años y sigo con estas molestias, son 8 a 9horas en la chamba que la paso al frente de la pc. y del mouse ( raton malevolo) y son fatales , trato de relajarme no estar tan dura ni tensa pero a veces no aguanto, y tomo pastillas paracetamol, para que me calme el dolor , todos los dias hace mas de 1mes me pongo mi bolsa de agua caliente en el cuello, cuando llego a casa, para que baje esos musculos rigidos que tengo.. hago terapia sesiones y me ponen tambien compresas calientes, masajes y el tens ( ese aparatito vibrador con corriente) y sigo con el dolor NO SE QUE HACER .. LO ULTIMO ESTOY PENSANDO EN IR NUEVAMENTE AL DOCTOR A OTRO QUE ME HAN RECOMENDADO QUE ES ESPECIALISTA EN MEDICINA FISICA, para ver que me dice.. o hacer pilates.. o regresar si o si al gymm que lo extraño horroress.. que me puedes aconsejar.. ahhhhhhhh me olvidaba un doc me dijo que me ponga arnes postural para que mis hombros esten derecho , aun no me lo he comprado porque quiero saber si con todo lo que me dicen , el bendito dolor va a desaparecer..
Tù crees que seria bueno una consulta con Nicolas para ver que rayos esta sucediendo conmigo..?? Se debera acaso a los cambios hormonales que las mujeres tenemos ya cuando somos maduritas (47), sera que necesito tener otro tipo de relajo?¿?
Podrias, apoyarme en esto?¿?
Te lo agradezco de antemano
COnsultale a Nico es un genio la verdad! ya que mi conocimiento de este tema es muy basico como comprenderas.
01
2009
puta flaca q pena me das alucina
Tu propiedad para hablar y vocabulario me abruma!.Exitos!
01
2009
Hola!
Buen post sobre la postura!
Me tomo mucho tiempo aprender que no se debe levantar objetos doblandose asi nomas, me tomo mi tiempo me agacho casi en junclillas y con la espalda casi recta levanto lo que tenga que levantar( incluso a mis sobrinos). y mi espalda me lo agradece,aun cuando muchos me dicen que para que me agacho asi para recoger algo.
Lo que no se si es bueno es que tengo la costumbre de (por ratos) meter el estomago mientras estoy delante de la computadora para obligarme a no encorvarme.
10
2009
Hola bueno el articulo...trate de entrar al link de Nico pero dice que esta en construccion queria hacerle unas consultas, tengo mala postura y ultimamente me duele mucho cuando intento mantenerme en la postura correcta es mas siento que salen conejitos y eso no es normal...porfa me pasas los datos para poder comunicarme con el...gracias
Si efectivamente esta en construccion pero igual salen sus datos en la parte de abajo izquierda para que le escribas un mail o lo llames.
20
2009
HOLA LA MAYORIA DE LAS PERSONAS POR EL MAL USO DE UN CALZADO, TIENE MALA POSTURA, DOLORES DE ESPALDA BAJA, CANSANCIO, CALLOSIDADES, JUANETES, DOLOR EN PIERNAS, ETC.
IGNORAMOS EL POR QUE, HAY QUE VALORAR LA PISADA LOS APOYOS DE SOPORTE DE TU PIE Y CORREGIRLAS CON ORTESIS PLANTARES.