Seamos francas. Cuando nos miramos el trasero sentimos:
a) Satisfacción, gozo, complacencia: esos glúteos están más poderosos que nunca
b) Un jalón de orejas -de leve a moderado- porque la cosa podría mejorar
c) Desazón, espanto, desesperación
Si nos identificamos con la opción b (no hay nada que merezca que sintamos la c) somos candidatas de peso para unos ejercicios caseros que le darán un empujón a esta zona, tan magnética para la entusiasta observación masculina.
Al igual que la rutina para tonificar nuestro abdomen, esta serie está dirigida a aquellas que no suelen ejercitarse, pero quieren la recompensa de ponerse en forma. Antonio Cajo, entrenador de Gold's Gym, propone esta dinámica para fortalecer el área de los glúteos, que debe realizarse unas tres veces por semana.
EJERCICIO 1.
Estas son las conocidas sentadillas, un clásico. La flexión debe hacerse suavemente: como se muestra en las imágenes, al bajar se inclina el tronco hacia atrás. Es importante mantener la espalda recta, respetando la curvatura natural de la columna, y el abdomen ligeramente contraído, con los pies separados a la altura de los hombros. Los brazos extendidos ofrecen estabilidad. Hacer dos series de diez sentadillas.
EJERCICIO 2.
Sobre la colchoneta o una superficie suave, acostada boca abajo, levantar suavemente la pierna, mantenerla elevada durante tres segundos y bajarla hasta el lugar de origen.
En este ejercicio se debe contraer el abdomen. Hacer tres series de 12 elevaciones para cada pierna.
EJERCICIO 3.
Comenzar con los pies alineados a la altura de las caderas y los brazos en paralelo. Luego, elevar una pierna con una ligera flexión de rodilla.
En el último paso, el muslo debe ubicarse en paralelo con el piso. La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. Finalmente, volver al lugar de origen. Hacer dos series de diez elevaciones para cada pierna.
EJERCICIO 4.
Es una práctica bautizada como tijeras. Flexionar ambas rodillas como en la imagen, asegurándose de que en el último paso la rodilla de la pierna que se ubica adelante no pase la punta del pie. Mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen firme, que protege la parte baja de la espalda y ayuda a conservar la postura. Hacer tres series de ocho tijeras para cada pierna.
Ten en cuenta que...
- El cuerpo se adaptará a esta rutina después de algunas semanas: entonces será necesario hacerla más exigente. Qué mejor oportunidad de ir a un gimnasio y buscar ayuda personalizada.
- Antes de comenzar la secuencia, es indispensable dedicar unos minutos al calentamiento (puedes realizar el de los ejercicios de abdomen) y al estiramiento. Para este último, puedes colocarte en cuclillas y pararte; y echada boca arriba, con la espalda apoyada en la colchoneta, levantar las piernas rectas y bajarlas.
- Toda rutina física -hay que repetirlo como un mantra- debe estar acompañada de un buen régimen alimenticio y una hidratación óptima.
Foto superior: Renzo Giraldo / El Comercio.
Fotos de la rutina: Locación, Gold's Gym; modelo, Vanessa Dulanto.
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Comentarios (18)
Pero q buen post!!!! Definitivamente el mejor jajaja Síganlo!!!
Publicado por Roberto Argandoña | 16 de Junio 2007 a las 09:01 PM
Publicado el 16 de Junio 2007 21:01
Hola queridas amigas,
Miren, yo habia estado tomando la pildora anticonceptiva desde que me case, hara 6 años.
Cuando me case pesaba solo 53 kilos.
Subi hasta 60 kilos sin darme cuenta. Dije no esto no puede seguir asi. Hacia ejercicios y los hacia, caminada 50 minutos de ida y de venida a mi trabajo y solo lo que baje fueron 2 kilos. Deje la pildora y ahora me mantengo en 55 kilos haciendo lo que hago, me cuido en las comidas, no mucha grasa, carbohydratos, azucares, tomo 2 litros de agua diario camino pero al compas de rapidez que da efecto, no lo hagan lento. Tambien hago en casita mis ejercicios.
Tambien les aconsejaria que en la mañanita, cuando se levanten lo primero que pueden hacer es esprimir un limon y tomarlo en agua tibia, para que el metabolismo de su sistema empiece a hacelerarse desde que comienza el dia.
Ojala esto le sirva en algo queridas amigas.
Que tengan un lindo fin de semana,
Jenny
Publicado por Jenny thompson | 17 de Junio 2007 a las 05:54 AM
Publicado el 17 de Junio 2007 05:54
Holas!!
Excelente las ilustraciones super!!!!!!!!!!!!!!
Publicado por Rita | 17 de Junio 2007 a las 07:30 AM
Publicado el 17 de Junio 2007 07:30
Muy buenos los concejos para las que no tenemos una colita prominente. A trabajar con estos ejercicios para levantarla!!!!!
Seguire los concejos gracias!!!!!!
Publicado por Dora Gonzales | 17 de Junio 2007 a las 12:39 PM
Publicado el 17 de Junio 2007 12:39
Me da risa como se preocupan por levanar la cola.. pero eso se demora en subir asi que es por las puras.. que viva el aceite d avion"!"!"
Publicado por carmendelly | 17 de Junio 2007 a las 05:42 PM
Publicado el 17 de Junio 2007 17:42
Ante todo , HOLA GUAPAS, hace tiempo que leo esta columna y debo confesar que es realmente hecha para nosotras, ( aunque reconozco que no practico en su totalidad las actividades ), pero que hacia falta una persona que nos alerte de lo olvidadas que somos. Aora me voy a ver que le cocino a mi pobre buho.
GRACIAS GISELLE !!!!!!!!!
Publicado por Daniela Salgado Cyunel | 18 de Junio 2007 a las 10:53 AM
Publicado el 18 de Junio 2007 10:53
Me siento identificada personalmente con el post.. jejejeje... su autora sabe por que
pero nada, que sigan los buenos consejos
Publicado por Mary Carmen | 18 de Junio 2007 a las 12:26 PM
Publicado el 18 de Junio 2007 12:26
Excelente nota...espero la pongan en practicas todas las chicas asiduas lectoras de este blog... y para los patas..tambien pessss...a las mujeres tambien les gusta una cola durita...
Slds
Danni Carlos
http://musikatotal.blogspot.com
Publicado por Music Love | 18 de Junio 2007 a las 04:25 PM
Publicado el 18 de Junio 2007 16:25
Esa cola está bien Caín :)
Publicado por Erich Ortiz | 18 de Junio 2007 a las 09:29 PM
Publicado el 18 de Junio 2007 21:29
Buenazo el consejo, lástima que las mujeres seamos tan flojas!!!
me pregunto si, una femina que no haya sido privilegiada con una prominente cola podra obtener una con estos consejos?.....
Para las que tienen una colita fuera de forma, las exhorto practicarlos...son efectivos.....
Publicado por CHARITO | 19 de Junio 2007 a las 11:56 AM
Publicado el 19 de Junio 2007 11:56
Si es cierto !!!! que por mas consejos y ejercicios ( que yo por hecho precisaria unas 14 horas diarias para reducir esto que tengo )el buho es que se muere por mis carnes, y asi se pierde.
Aguante amigas, tengamos fe.
Publicado por daniela salgado | 19 de Junio 2007 a las 12:18 PM
Publicado el 19 de Junio 2007 12:18
Tus articulos me parecen muy interesantes. Podrias escribir un articulo acerca de las estrias?
G
Publicado por Gina | 19 de Junio 2007 a las 05:22 PM
Publicado el 19 de Junio 2007 17:22
Sí porfis escribe uno de cómo eliminar en algo las estrías. Y dime no hay otro método de mejorar el trasero que haciendo ejercicios?, no sé, utilizando calzón o pantalón con truco, jeje
Publicado por Jane | 20 de Junio 2007 a las 12:04 AM
Publicado el 20 de Junio 2007 00:04
Me sumo a la peticion de algun tratamiento para las estrias, yo intente con uno que vi en un libro de Ilsi Pitiki a base de aji-no-moto y aji panca, pero no me dio resultado, en verdad creo que quede peor, dicen que que la baba de caracol da resultado..., pero para baboso ya lo tengo a mi Buho querido, asi que estare esperando seguramente una brillante idea para solucionar este problema que nos aqueja a tantas de nosotras.
Publicado por daniela salgado | 20 de Junio 2007 a las 10:55 AM
Publicado el 20 de Junio 2007 10:55
Hi, qué me dices de los implantes de pompis, de repente nos queda tan bien como a la JLo
Publicado por Olga | 20 de Junio 2007 a las 11:59 AM
Publicado el 20 de Junio 2007 11:59
ta super chvre toos los consejos k dan aka pero ojala k puedan dar unos consejos a komo SUBIR DE PESO
Publicado por olenka | 11 de Julio 2007 a las 06:05 PM
Publicado el 11 de Julio 2007 18:05
Me encantó los comentarios, sobretodo como subir la cola a pesar de la flojera que siempre nos da hacer ejercicios, en mi caso también me gustaría que aconsejaran como subir de peso, irónico verdad, habiendo tantas mujeres que se preocupan por bajar de peso habemos otras que queremos subir, es que siempre he sido flaca, y por lo menos me gustaría rellenar un poco más mi cuerpo, gracias...
Publicado por Jesby | 18 de Julio 2007 a las 03:13 PM
Publicado el 18 de Julio 2007 15:13
hola a todos estoy tratando de hacer un poco de ejercicio ya que tengo 14 años de no hacer nada de nada. y mi problema ahora es el que peso solo 49 kg yo quisiera saber si hay alguna rutina para subir un poco de peso y sobre todo verme muy bien porque me parece que todo esta algo suelto. espero y me conteste pronto gracias por todo atte mary
Publicado por marychuy | 25 de Septiembre 2007 a las 02:07 PM
Publicado el 25 de Septiembre 2007 14:07